Home
Home
28/11/2025
A quantidade de sono necessária varia significativamente conforme a idade, e compreender essas diferenças é fundamental para garantir o desenvolvimento saudável de crianças e adolescentes. A Academia Americana de Medicina do Sono estabelece recomendações claras: bebês de 4 a 12 meses necessitam de 12 a 16 horas diárias, crianças de 1 a 2 anos precisam de 11 a 14 horas incluindo sonecas, pré-escolares de 3 a 5 anos devem dormir entre 10 e 13 horas, crianças de 6 a 12 anos necessitam de 9 a 12 horas por noite, e adolescentes de 13 a 18 anos precisam de 8 a 10 horas diárias.
Essas diretrizes evidenciam que o descanso deve ser prioridade no cotidiano infantil. A necessidade diminui gradualmente conforme a criança cresce, mas em todos os estágios do desenvolvimento a qualidade e quantidade adequadas permanecem essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Durante o estágio mais profundo do sono ocorre a maior produção do hormônio do crescimento, liberado pela glândula pituitária. Esse hormônio é responsável pela regeneração celular, pelo crescimento muscular e ósseo, além da manutenção adequada de tecidos e órgãos. Nos primeiros anos de vida, quando o corpo passa por crescimento acelerado, crianças que não dormem o suficiente podem sofrer atrasos no desenvolvimento ou apresentar estrutura óssea menos desenvolvida.
Durante a adolescência, período marcado pelas transformações da puberdade, a produção adequada de hormônios durante o sono é igualmente fundamental para garantir o desenvolvimento saudável de músculos, ossos e outras estruturas corporais. Pesquisas apontam que a privação crônica compromete não apenas o crescimento físico, mas também aumenta a predisposição a doenças.
O sono desempenha papel crucial na regulação do sistema imunológico. Durante o repouso o corpo libera citocinas, proteínas que combatem infecções e inflamações. Uma quantidade adequada fortalece as defesas naturais do organismo, tornando a criança mais resistente a doenças e infecções.
Derval Fagundes de Oliveira, diretor do Colégio Anglo Salto, observa essa relação direta: "Quando os pais compreendem que o cérebro processa e organiza as informações adquiridas durante o dia justamente enquanto a criança dorme, fica claro por que o descanso adequado impacta tanto o desempenho escolar."
A influência no processo de aprendizagem é indiscutível e cientificamente comprovada. Durante a noite o cérebro permanece ativo, processando e organizando as informações adquiridas ao longo do dia. Essa consolidação da memória é fundamental para o aprendizado efetivo, impactando diretamente a capacidade de atenção, o desempenho cognitivo e a resolução de problemas.
Crianças e adolescentes que dormem adequadamente apresentam melhor desempenho escolar e maior capacidade de concentração. Por outro lado, a privação ou má qualidade pode afetar o rendimento acadêmico de diversas formas: dificuldade de concentração e foco, cansaço excessivo durante as aulas, irritabilidade e alterações de humor, rendimento abaixo do esperado em tarefas cognitivas, falhas na memória de curto e longo prazo, além de baixa motivação e desinteresse pelas atividades escolares.
O cochilo, especialmente em crianças pequenas, é essencial para a consolidação da memória, da atenção executiva e o desenvolvimento de habilidades motoras. Durante o descanso ocorrem processos importantes de reparação neural e hormonal, fundamentais para que o cérebro organize todas as informações adquiridas. Não basta apenas ser exposto ao conhecimento – é preciso dormir adequadamente para incorporá-lo.
O sono exerce impacto direto no comportamento e na regulação emocional de crianças e adolescentes. Aqueles que dormem menos podem apresentar maior irritabilidade, mudanças de humor frequentes e maior dificuldade em controlar impulsos. A correlação entre falta de sono e o desenvolvimento de transtornos emocionais, como ansiedade e depressão, tem sido amplamente documentada pela literatura científica.
A privação prolongada pode desencadear ou agravar distúrbios psicológicos, incluindo hiperatividade e déficit de atenção. A hiperatividade relacionada ao sono inadequado leva a um comportamento mais agitado e impulsivo durante o dia, o que é especialmente prejudicial para crianças em idade escolar, que podem ter dificuldades em seguir as regras da sala de aula e participar adequadamente de atividades em grupo.
Um dos primeiros sintomas de uma noite mal dormida é a irritabilidade, que pode ser o início de uma série de problemas que afetam a qualidade de vida. Crianças que não descansam adequadamente apresentam déficit de atenção, dificuldades para sair da cama, sonolência durante as atividades diárias e problemas de concentração, impactando negativamente seu desenvolvimento social e acadêmico.
Estudos indicam que a quantidade e qualidade do sono se alteram conforme a idade, e os distúrbios são relativamente comuns em crianças. Entre as situações que costumam ocorrer estão despertares noturnos frequentes, terror noturno na idade escolar, insônia e sonambulismo na adolescência, alterações respiratórias durante o sono, bruxismo, além de distúrbios relacionados a condições neurológicas pré-existentes.
Os sinais de que a qualidade não tem sido adequada incluem agitação durante a noite, dificuldade em adormecer, acordar frequentemente, irritabilidade durante o dia, dificuldades para sair da cama pela manhã, sonolência durante o expediente escolar e problemas de concentração em atividades que exigem atenção. Essas dificuldades podem interferir significativamente no desenvolvimento adequado e na saúde física da criança.
Quando a criança apresenta distúrbios persistentes, é fundamental avaliar a rotina e o ambiente de descanso. Em casos de problemas contínuos que não se resolvem com ajustes na rotina, consultar um especialista pode ser necessário para identificar possíveis causas subjacentes e implementar intervenções apropriadas.
Estabelecer uma boa rotina de sono infantil envolve constância, afeto e alguns ajustes práticos no ambiente e nos hábitos familiares. A chamada higiene do sono – conjunto de práticas que favorecem o descanso adequado – tem se tornado cada vez mais reconhecida como fundamental para o desenvolvimento e desempenho acadêmico das crianças.
O quarto deve ser escuro, silencioso e com temperatura adequada. Um ambiente acolhedor favorece o descanso e evita noites agitadas. O colchão deve ser confortável, a iluminação deve ser suave e, se necessário, podem ser usadas cortinas blackout para eliminar luminosidade externa. A temperatura não deve ser muito quente nem muito fria.
Criar e manter horários fixos para dormir e acordar, mesmo aos finais de semana, é uma das práticas mais eficazes para regular o relógio biológico. Pesquisas demonstram que há de boa a forte comprovação do benefício de horários regulares para ir para a cama, especialmente para crianças mais novas e em idade escolar. Mesmo adolescentes se beneficiam quando os pais estabelecem regras sobre o sono.
Estabelecer um ritual noturno sinaliza ao corpo que é hora de desacelerar e prepara a criança para dormir bem. Esse ritual pode incluir banho morno, leitura de um livro, conversa calma, música suave ou outras atividades relaxantes. Estudos indicam que rituais em geral são importantes, e práticas como jantar em família também podem ajudar adolescentes a dormir melhor.
Evitar telas de tablets, smartphones, computadores e televisão antes de dormir é fundamental. A luz azul emitida por esses dispositivos prejudica a sonolência ao interferir na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono. Pesquisas extensas demonstram sono melhor com a limitação do uso de tecnologia antes de dormir ou durante a noite.
A luminosidade emitida pelas telas interfere no processo fisiológico do adormecer, pois a secreção de melatonina requer um ambiente escurecido. Recomenda-se evitar uso de telas em torno de uma hora antes do horário de dormir para crianças pequenas e no mínimo 30 minutos para adolescentes. Evitar atividades estimulantes como jogar videogames ou assistir filmes de ação antes de ir para a cama é especialmente importante para crianças em idade escolar.
Evitar refeições pesadas ou açucaradas à noite é recomendável, optando por lanches leves e sem cafeína. Bebidas com cafeína ou alimentos ricos em açúcar podem dificultar o início do sono e devem ser evitados nas horas que antecedem o horário de dormir.
Incentivar brincadeiras e exercícios durante o dia ajuda a estimular o sono reparador à noite. A prática regular de atividades físicas, sempre com devido acompanhamento profissional, faz com que o sono apareça naturalmente ao final do dia. Quando uma pessoa pratica atividade física, o corpo produz a homeostase, que é a estabilidade necessária para realizar suas funções adequadamente e manter o equilíbrio.
A exposição à luz natural durante o dia também é importante, pois ajuda a regular o relógio biológico. É aconselhável ainda limitar os cochilos durante o dia até às 15 horas, com no máximo uma hora de duração, para não prejudicar o sono noturno.
Promover uma boa rotina de sono infantil é uma responsabilidade compartilhada entre escola e família. Professores e cuidadores devem estar atentos aos sinais de sonolência, cansaço crônico e dificuldades de aprendizagem que podem estar relacionados à privação de sono. A escola pode desempenhar papel fundamental ao abordar o tema em sala de aula, promovendo atividades de educação para a saúde.
Em casa, os adultos devem priorizar o sono na organização da rotina familiar. Isso pode significar ajustar horários de atividades extracurriculares, limitar compromissos noturnos e criar uma cultura familiar que valorize o descanso. Especialmente durante períodos de recesso escolar, quando é comum o desejo de virar a noite assistindo filmes ou jogando videogame, os especialistas alertam para a importância de manter uma rotina consistente.
Desde o nascimento até aproximadamente 21 anos, o cérebro passa por um período de maturação. Todos os desenvolvimentos intelectuais envolvem um período de aquisição da informação e o tempo em que há o processamento dela. O sono é importante tanto para o processo de construção cognitiva quanto para a organização das informações adquiridas durante o dia.
Para saber mais sobre sono, visite https://institutoneurosaber.com.br/artigos/a-influencia-do-sono-na-saude-e-aprendizado-das-criancas/ e https://institutoeducarmais.org/rotina-do-sono-das-criancas-qual-a-influencia-no-desempenho-escolar/